【打破肥胖迷思】是肥胖還是水腫？水腫是因為水喝太多嗎？

在我的減重門診常常聽到病人跟我說：「醫生，我覺得我不是真的胖，我只是水腫而已！」

甚至會聽到有人說：「水腫是水喝太多啦！」到底是水腫還是真的胖呢？

如何分辨是肥胖還是水腫？

豐腴的外型看起來都一樣，究竟是脂肪還是水腫呢？可以看看你是屬於緊實型的還是鬆軟（水腫）型的。

緊實型：脂肪非常的扎實。
鬆軟（水腫）型：脂肪中含有較多水分，因此會比較鬆軟，有「拋拋」的感覺。鬆軟型的人通常改善水腫的問題，體型上就會有明顯的變化。

另外也有幾個簡單的方法，可以測試看看你是不是水腫：

利用 InBody 等設備測量身體組成分析。
用手按壓皮膚，看手放開後是否有回彈，如果回彈的時間越久，水腫的情況可能越嚴重。
觀察早晚體型的差異，容易水腫的人到晚上，會比較容易感覺腿浮腫。

水腫是因為水喝太多嗎？

許多人有「水腫是因為喝太多水」的迷思，因此就有人想說可以吃利尿劑把水分排出來，甚至坊間有些減肥藥的成分就含有利尿劑。然而，透過這樣的方式減重是相當不健康的。

水腫真正的原因不是水喝太多，而是循環與代謝功能較差。導致循環變差進而產生水腫的因素，包括：

脂肪過多
沒有運動
飲食鈉含量過高

如何改善水腫？

無論是「脂肪型肥胖」還是「水腫型肥胖」，改善循環都是相當重要的課題，而想要讓循環變好，非常重要的就是要「增加肌肉量」。肌肉裡面有豐富的微血管，當肌肉量增加時，能夠讓整體代謝狀況變好。反之，如果肌肉量太少，可能會連基本的活動都舉步維艱，進而使得代謝變得更差。

許多人聽到運動就會卻步，總覺得要擠出時間來運動很困難。對於一般民眾而言，促進循環最基本的方式，就是讓自己在任何活動、運動中能夠微微出汗，不需要特別做高強度的訓練。像是快走、搭電梯改成走樓梯，或是久坐後定時起來活動筋骨。而更有效，讓代謝能力提升的方式，就是上面提到的——增加肌肉量。而增加肌肉量的方法，就是阻抗運動——如棒式、深蹲、伏地挺身、舉啞鈴等。但説真的，每天做三或五下，也比一星期只做一次二十下來得好。規律、不受傷、能持之以恆，才是重點！總之人活著就是要動，動了才會健康哦！

除了增加肌肉量以外，良好的飲食、睡眠，以及減少壓力也同樣重要，想要遠離肥胖與水腫，還是需要全面的健康管理哦！